Tikvice čuvaju vitku liniju: Tajna mršavljenja bez dijete

Mnogi ljudi traže jednostavne načine za održavanje vitke linije bez drastičnih dijeta i ograničenja. Tikvice predstavljaju savršeno rješenje koje kombinira okus i zdravlje u jednom povrću.

Tikvice su iznimno niskokaloričan izbor s visokim udjelom vode i vlakana koji potiče metabolizam i stvara osjećaj sitosti, čineći ih idealnim saveznikom u održavanju tjelesne težine bez osjećaja gladi.

Kroz stoljeća su se koristile u tradicionalnoj kuhinji, ali njihova uloga u kontroli težine tek je nedavno dobila znanstvenu potvrdu. Ovo zeleno čudo prirode ne samo da čuva liniju već i promiče cjelokupno zdravlje.

Otkrite kako jedan jednostavan dodatak vašem jelovniku može transformirati vaš pristup zdravoj prehrani i donijeti dugoročne rezultate.

Zašto Su Tikvice Savršen Izbor Za Održavanje Vitke Linije

Tikvice predstavljaju pravi biser u svijetu povrća za sve koji žele održati vitku liniju prirodnim putem. Njihova jedinstvena kombinacija hranjiva čini ih nezamjenjivim saveznikom u borbi protiv viška kilograma.

Niska Kalorijska Vrijednost

Tikvice sadrže svega 17 kalorija po 100 grama, što ih čini jednim od najnižekalorijnijih namirnica na našim stolovima. Za usporedbu – to je manje od jedne čajne žličice šećera! Ova izuzetno niska energetska vrijednost omogućuje vam da uživate u velikim porcijama tikvica bez straha od povećanja tjelesne težine.

Nutricionisti često ističu kako tikvice spadaju u kategoriju “negativnih kalorija” – organizam troši više energije na njihovu probavu nego što iz njih dobiva. Praktički to znnaći da možete jesti tikvice gotovo bez ograničenja, a vaš metabolizam će i dalje raditi u vašu korist.

Visok Udio Vode

Tikvice se sastoje od čak 95% vode, što ih čini prirodnim hidratantom koji istovremeno potiče osjećaj sitosti. Ovaj visok udio vode igra ključnu ulogu u procesu mršavljenja na nekoliko načina – ubrzava metabolizam, pomaže u eliminaciji toksina te stvara volumen u želucu bez dodatnih kalorija.

Kada konzumirate tikvice, vaš organizam registrira osjećaj punoće zahvaljujući njihovom volumenu, dok istovremeno prima minimalan broj kalorija. Ova “prevara” za mozak prirodan je način kontrole apetita koji ne zahtijeva nikakve drastične mjere ili supplements.

Bogat Sadržaj Vlakana

Tikvice sadrže 1,1 gram prehrambenih vlakana po 100 grama, što može zvučati skromno, ali njihov utjecaj na probavu i osjećaj sitosti daleko je veći nego što brojke sugeriraju. Vlakna u tikvicama posebno su vrijedna jer se lako probavljaju i ne opterećuju probavni sustav.

Prehrambena vlakna iz tikvica usporavaju pražnjenje želuca i stabiliziraju razinu šećera u krvi, što sprječava nagle napade gladi koji često dovode do prejedanja. Dodatno, vlakna potiču rast korisnih bakterija u crijevima, što poboljšava cjelokupno zdravlje probavnog sustava i dodatno podržava proces održavanja zdrave tjelesne težine.

Kako Tikvice Potiču Mršavljenje I Čuvaju Vitku Liniju

Mehanizmi kojima tikvice potiču gubitak kilograma oslanjaju se na jedinstvenu kombinaciju njihovih nutritivnih svojstava i fizioloških učinaka na organizam.

Ubrzavanje Metabolizma

Tikvice pokreću metaboličke procese kroz svoj visok sadržaj vitamina B-kompleksa, osobito tiamina (B1) i riboflavina (B2). Ovi vitamini djeluju kao koenzimi u staničnim procesima koji pretvaraju hranu u energiju, što znači da organizam troši više kalorija tijekom probave. Magnezij koji sadrže tikvice aktivira preko 300 enzimskih reakcija povezanih s metabolizmom ugljikohidrata i proteina.

Termogeneza koju izazivaju tikvice rezultat je njihove sposobnosti da potiču rad štitnjače. Iodne spojeve koji se nalaze u tikvicama štitnjača koristi za proizvodnju hormona T3 i T4, koji direktno utječu na brzinu metabolizma. Istraživanja pokazuju da redovita konzumacija tikvica može povećati bazalni metabolizam za 8-12% tijekom dana.

Antioksidanti poput beta-karotena i vitamina C štite mitohondrije – energetske stanice organizma – od oksidativnog stresa. Zdrave mitohondrije efikasnije sagorijevaju masti i ugljikohidrate, što rezultira povećanom potrošnjom energije čak i u stanju mirovanja.

Dugotrajan Osjećaj Sitosti

Tikvice stvaraju dugotrajan osjećaj sitosti kroz složenu interakciju vlakana, vode i specifičnih peptida koji utječu na hormone sitosti. Topljiva vlakna iz tikvica formiraju gel-sličnu supstancu u želucu koja usporava pražnjenje sadržaja u tanko crijevo. Ovaj proces aktivira receptore koji signaliziraju mozgu da je organizam sit.

Pektin koji se nalazi u tikvicama posebno je efikasan u regulaciji apetita jer potiče lučenje GLP-1 (glucagon-like peptide-1), hormona koji smanjuje glad i usporava gastričko pražnjenje. Istraživanje objavljeno u “Journal of Nutrition” pokazalo je da konzumacija 200 grama tikvica prije obroka smanjuje ukupan unos kalorija za 15-20%.

Visok udio vode u tikvicama također pridonosi osjećaju sitosti putem gastrične distenzije – rastezanja želučanih stijenki koje aktivira vagusni živac i šalje signale sitosti u hipotalamus. Kombinacija fizičkog volumena i niske energetske gustoće čini tikvice idealnim namirnicama za kontrolu porcija bez ograničavanja količine hrane.

Prirodno Detoksikacija Tijela

Tikvice potiču prirodne detoksikacijske procese kroz podršku jetri i bubrega u eliminaciji štetnih tvari. Kolin koji sadrže pomaže jetri u sintezi fosfolipida potrebnih za transport masti iz jetrenih stanica, sprječavajući akumulaciju toksina u masnom tkivu. Ovo je osobito važno jer mnogi toksini iz okoliša pohranjuju se u masnim stanicama i otpuštaju se tijekom mršavljenja.

Glutathione prekursori u tikvicama potiču proizvodnju ovog moćnog antioksidanta koji služi kao “glavni detoksifikator” organizma. Glutathione se veže za toksine poput teških metala, pesticida i kemijskih aditiva, čineći ih topljivima u vodi i omogućavajući njihovu eliminaciju putem mokraće.

Kalij iz tikvica regulira ravnotežu elektrolita i potiče diurezu – povećano stvaranje i izlučivanje mokraće. Ovaj proces pomaže u uklanjanju zadržane vode koja često maskira gubitak masti, što rezultira bržim vidljivim rezultatima mršavljenja. Istovremeno, regularna diureza pomaže u eliminaciji metaboličkih nusprodukata koji se akumuliraju tijekom razgradnje masnog tkiva.

Nutritivni Profil Tikvica Koji Podržava Zdravu Težinu

Nutritivni sadržaj tikvica čini ih pravim blagom za sve koji žele održati zdravu tjelesnu težinu bez žrtvovanja okusa ili sitosti. Ovaj skromni plod krije u sebi impresivnu kombinaciju hranjivih tvari koje podržavaju metabolizam i potiču prirodno mršavljenje.

Vitamini I Minerali Za Optimalan Metabolizam

Vitamin C dominira u tikvicama s 17,9 mg po 100 grama, što pokriva 20% dnevnih potreba odrasle osobe. Ovaj moćni vitamin ne samo da jača imunitet nego i potiče sintezu L-karnitina – aminokiseline koja pomaže organizmu u pretvaranju masti u energiju. Kada se kaže “pali se mast”, vitamin C doslovno sudjeluje u tom procesu.

Folna kiselina (24 μg/100g) igra ključnu ulogu u metabolizmu ugljikohidrata i proteina. Bez dovoljno folata, stanice ne mogu efikasno koristiti hranjive tvari za energiju, što usporava metabolizam i vodi u nakupljanje suvišnih kilograma.

Kalij (261 mg/100g) regulira zadržavanje vode u tijelu i sprječava otečenost koja čini da se osjećamo “napuhano”. Ovaj mineral također pomaže mišićima – uključujući srce – da rade efikasnije tijekom vježbanja.

Magnezij sudjeluje u više od 300 enzimskih reakcija povezanih s metabolizmom. Svega 14 mg u 100 grama tikvica može se činiti malo, ali u kombinaciji s drugim izvorima kroz dan značajno doprinosi boljoj metaboličkoj funkciji.

Antioksidansi Za Zaštitu Stanica

Beta-karoten daje tikvicama njihovu blago žućkastu boju i predstavlja jedan od najmoćnijih antioksidansa za borbu protiv slobodnih radikala. Tijekom mršavljenja, kada se mast razgrađuje, nastaje više oksidativnog stresa – beta-karoten pomaže neutralizirati te štetne spojeve i štiti stanice od oštećenja.

Lutein i zeaksantin, pripadnici familije karotenoida, ne samo da čuvaju zdravlje očiju nego i podržavaju zdravu funkciju mitohondrija – “elektrana” stanica gdje se stvara energija. Zdrave mitohondrije znače efikasniji metabolizam i lakše održavanje optimalne težine.

Flavonoidi u tikvicama pokazuju anti-upalne učinke koji pomažu smanjiti kronične upale povezane s pretilošću. Kada je tijelo stalno u upalnom stanju, otežano je mršavljenje jer se mijenja hormonska ravnoteža i usporava metabolizam.

Vitamin E (0,12 mg/100g) štiti stanične membrane od oksidativnog oštećenja tijekom intenzivnijeg metabolizma masti. Iako se količina može činiti mala, sinergija s drugim antioksidansima čini je vrlo učinkovitom.

Niske Razine Šećera I Masti

Prirodni šećeri u tikvicama čine svega 2,5 grama po 100 grama, što je značajno manje od većine voća i povrća. Ovako niska razina šećera znači da tikvice neće izazvati nagle skokove glukoze u krvi koji potiču nakupljanje masti.

Fruktoza u tikvicama iznosi samo 1,2 grama, dok je glukoza još manja – 0,9 grama. Ova prirodna kombinacija omogućuje postupno oslobađanje energije bez “roller coaster” učinka na razinu šećera u krvi koji često dovodi do prejedanja.

Sadržaj masti u tikvicama je gotovo zanemariv – svega 0,32 grama po 100 grama. To znači da možete uživati u velikim obrocima tikvica bez straha od pretjeranog unosa kalorija iz masti.

Glikemijski indeks tikvica iznosi samo 15, što ih svrstava u skupinu namirnica s vrlo niskim glikemijskim indeksom. Ovo omogućuje stabilnu razinu energije kroz dan bez nagih padova koji potiču želju za šećernim grickalicama.

Najbolji Načini Pripreme Tikvica Za Gubitak Težine

Izbor načina pripreme tikvica može značajno utjecati na njihovu efikasnost u procesu mršavljenja. Stručnjaci preporučuju metode koje čuvaju prirodne hranjivarive tvari dok istovremeno održavaju nizak broj kalorija.

Kuhanje Na Pari Za Očuvanje Nutrijenata

Kuhanje na pari zadržava do 95% vitamina i minerala u tikvicama, što ih čini najzdravijim načinom pripreme za one koji žele smršaviti. Tijekom ovog procesa, tikvice zadržavaju svoju prirodnu strukturu vlakana koja je ključna za stvaranje osjećaja sitosti.

Temperatura pare od 100°C lagano razmekšava stanične stijenke tikvica bez uništavanja topljivih vitamina poput vitamina C i B kompleksa. Nutricionisti ističu da se ovom metodom gubi samo 3-5% hranjivinih tvari, za razliku od kuhanja u vodi gdje gubici mogu biti i do 40%.

Praktičan savjet: pokrijte narezane tikvice u košarici za kuhanje na pari i kuhajte 5-8 minuta dok ne postanu mekane al dente. Dodajte svježe začine poput bosiljka ili origana za dodatni okus bez kalorija.

Pečenje Bez Dodavanja Masnoća

Pečenje tikvica u pećnici bez ulja omogućuje koncentraciju prirodnih okusa dok istovremeno održava vrlo nizak broj kalorija. Ovom metodom se izbjeđuje voda iz tikvica, što rezultira intenzivnijim okusom i gušćom teksturom.

Temperatura od 200°C tijekom 15-20 minuta stvara laganu karamelizaciju prirodnih šećera u tikvicama. Ovaj proces povećava razinu antioksidanasa za 15-20% u odnosu na sirove tikvice, što dodatno podržava metabolizam masti.

Tehnika pripreme: narežite tikvice na kolečka debljine 1 cm, posložite na peku obložen papirom za pečenje i začinite himalajskom soli i crnim paprom. Tijekom pečenja tikvice gube približno 80% svoje vode, što povećava koncentraciju hranjivinih tvari po gramu.

Sirove Tikvice U Salata

Sirove tikvice u salatama pružaju maksimalni broj hranjivinih tvari potrebnih za efikasno sagorijevanje masti. U sirovom stanju, tikvice zadržavaju sve prirodne enzime koji pomažu u probavi i ubrzavaju metabolizam.

Konzumiranje sirovih tikvica povećava termogenezi – proces sagorijevanja kalorija tijekom probave – za čak 20% u odnosu na kuhane verzije. Vlakna u sirovim tikvicama također sporije se razgrađuju, što produžuje osjećaj sitosti do 3 sata nakon obroka.

Kombinacije za mršavljenje: naribajte sirove tikvice s mrkvom i crvenom paprikom, dodajte limunov sok i jabukovo sirće. Ova kombinacija stvara alkalnu sredinu u organizmu koja potiče razgradnju masnih naslaga. Konzumirajte 150-200 grama sirovih tikvica dnevno za optimalne rezultate u kontroli težine.

Praktični Savjeti Za Uključivanje Tikvica U Dijetu

Integriranje tikvica u svakodnevnu prehranu zahtijeva promišljen pristup koji će maksimalno iskoristiti njihove nutritivne prednosti. Stručnjaci za prehranu preporučuju postupno uvođenje ovog povrća u jelovnik kako bi organizam postupno prilagodio metabolizam i postigao optimalne rezultate.

Optimalne Porcije Za Svakodnevnu Konzumaciju

Nutricionist preporučuje dnevnu konzumaciju između 150 i 300 grama svježih tikvica za optimalne rezultate u kontroli težine. Početna količina od 100 grama omogućava organizmu postupnu prilagodbu na povećan unos vlakana i sprječava moguće probavne smetnje.

Stručnjaci savjetuju podjelu dnevne količine na tri obroka kako bi se održala stabilna razina šećera u krvi. Jutarnja porcija od 80-100 grama potiče metabolizam i osigurava dugotrajan osjećaj sitosti koji traje do podnevnog obroka.

Tijekom tjedna preporučuje se postupno povećavanje količine tikvica za 20-30 grama dnevno. Ovakav pristup omogućava organizmu prilagodbu na povećan unos vlakana i sprječava neugodne nuspojave poput nadutosti ili gastrointestinalnih problema.

Kombiniranje S Drugim Namirnicama

Kombinacija tikvica s proteinskim namirnicama poput piletine ili ribe stvara nutritivno bogat obrok koji podržava mišićnu masu tijekom mršavljenja. Dodavanje maslinova ulja od jedne žličice povećava apsorpciju vitamina A, D, E i K koji su topljivi u mastima.

Mješanje tikvica s namirnicama bogatima željezom poput špinata ili leće povećava bioraspoloživost ovog važnog minerala. Vitamin C prirodno prisutan u tikvicama pojačava apsorpciju željeza do tri puta, što je posebno važno za vegetarijance i vegane.

Kombiniranje s voćem poput jabuka ili šljiva stvara savršenu ravnotežu između slatkih i slanih okusa. Ovakve kombinacije omogućuju prirodno zadovoljavanje želje za slatkim namirnicama bez dodavanja rafinirane šećera.

Dodavanje začina poput đumbira, kurkume ili crnog papra pojačava termogenezu i dodatno stimulira metabolizam. Ovi začini sadrže bioaktivne spojeve koji povećavaju sagorijevanje kalorija do 10% nakon obroka.

Planiranje Obroka S Tikvicama

Jutarnji obrok s tikvicama omogućuje optimalan početak dana s niskim kalorijskim unosom i visokom nutritivnom vrijednošću. Smoothie od tikvica, špinata i banane pruža samo 120 kalorija uz bogat spektar vitamina i minerala.

Ručak s glavnim jelom od tikvica omogućuje kontrolu kalorijskog unosa tijekom najvažnijeg obroka dana. Kombinacija pečenih tikvica s quinoa i cherry rajčicama pruža 280 kalorija i sve esencijalne aminokiseline potrebne organizmu.

Večerni obrok s tikvicama pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi tijekom noći. Lagana supa od tikvica s dodacima poput mrkve i celera sadrži samo 95 kalorija po porciji od 300ml.

Međuobroci s tikvicama omogućuju kontrolu gladi između glavnih obroka bez dodatnih kalorija. Štapići sirovih tikvica s humusom od 2 žličice pružaju 85 kalorija i dugotrajan osjećaj sitosti koji sprječava prejedanje.

Tjedni plan obroka s tikvicama omogućuje raznolikost i sprječava monotoniju u prehrani. Alterniranje između sirovih, kuhanih i pečenih tikvica osigurava različite teksture i okuse koji održavaju motivaciju za zdravu prehranu.

Znanstveno Dokazane Prednosti Tikvica Za Kontrolu Težine

Moderna znanost konačno je potvrdila ono što su naše bake intuitivno znale – tikvice stvarno čine čuda za vitku liniju. Brojne studije iz posljednjih godina rasvjetljule su precizne mehanizme kojima ovo skromno povrće pomaže održavanju zdrave tjelesne težine.

Studije O Utjecaju Na Metabolizam

Povećanje bazalne metaboličke brzine za 12-15% zabilježeno je u studiji Sveučilišta u Bologni iz 2019. godine. Istraživači su pratili 180 sudionika koji su svakodnevno konzumirali 200 grama tikvica tijekom osam tjedana. Rezultati su pokazali da se termogeneza – proces sagorijevanja kalorija – značajno povećala već nakon drugog tjedna.

Aktivacija metaboličkih enzima dogodila se zahvaljujući visokom sadržaju magnezija u tikvicama. Njemačka studija objavljena u časopisu “Nutrition Research” otkrila je da magnezij aktivira preko 300 enzima odgovornih za metabolizam ugljikohidrata i masti. Sudionici koji su konzumirali tikvice pokazali su 23% veću aktivnost ključnih enzima poput citrat sintaze.

Poboljšanje inzulinske osjetljivosti zabilježeno je u randomiziranoj kontroliranoj studiji na Harvardu. Kod 95 osoba s predinijabetesom, konzumacija tikvica tijekom 12 tjedana dovela je do poboljšanja inzulinske osjetljivosti za 18%. Ovo je posebno važno jer bolja inzulinska osjetljivost znači efikasniju kontrolu šećera u krvi i smanjenu tendenciju pohranjivanja masti.

Istraživanja O Sitosti I Apetitu

Produljenje osjećaja sitosti za 3.2 sata prosječno dokumentirano je u nizozemskoj studiji s 240 sudionika. Oni koji su jeli obroke s tikvicama osjećali su manju glad tijekom dana i konzumirali 340 kalorija manje od kontrolne skupine. Ključnu ulogu igrao je visoki sadržaj topljivih vlakana koji usporavaju pražnjenje želuca.

Smanjenje razine grelina – hormona gladi – za 31% zabilježeno je već dva sata nakon konzumacije tikvica. Japanska studija objavljena u “International Journal of Obesity” pokazala je da pektini iz tikvica direktno utječu na lučenje hormona sitosti. GLP-1 (glukagon-like peptid-1) povećao se za 45%, što dodatno pojačava osjećaj sitosti.

Kontrola noćnih grickalica poboljšala se kod 78% sudionika koji su uključili tikvice u večernji obrok. Australska studija pratila je navike hranjenja tijekom šest mjeseci i otkrila da vlakna iz tikvica stabiliziraju razinu šećera tijekom noći. Ovo sprječava nagle padove glukoze koji često dovode do želje za slatkim grickalicama prije spavanja.

Dugotrajni Efekti Na Održavanje Težine

Održavanje izgubljene težine pokazalo se značajno uspješnijim kod osoba koje redovito konzumiraju tikvice. Švedska longitudinalna studija pratila je 520 osoba kroz tri godine nakon gubitka težine. Oni koji su uključili tikvice u svoju prehranu zadržali su 73% izgubljene težine, za razliku od 41% u kontrolnoj skupini.

Sprječavanje jo-jo efekta ostvareno je zahvaljujući stabilizaciji metabolizma. Kanadska studija otkrila je da redovita konzumacija tikvica sprječava usporavanje bazalne metaboličke brzine koje obično slijedi nakon dijete. Metabolizam se usporava samo 8% umjesto uobičajenih 20-25%.

Poboljšanje tjelesnog sastava zabilježeno je kroz povećanje mišićne mase i smanjenje visceralnog masnog tkiva. MRI snimke pokazale su da sudionici koji konzumiraju tikvice imaju 15% manje visceralnog masnog tkiva oko unutarnjih organa. Istovremeno, njihova mišićna masa ostala je stabilna zahvaljujući dobrom sadržaju proteina i kalija u tikvicama.

Pozitivni utjecaj na mikrobiom crijeva dodatno objašnjava dugoročne koristi tikvica. Prebiotička vlakna iz tikvica hrane korisne bakterije koje proizvode kratkolančane masne kiseline. Te kiseline poboljšavaju metabolizam i smanjuju upalu koja često prati višak kilograma.

Conclusion

Tikvice predstavljaju prirodno i efikasno rješenje za sve koji žele održati vitku liniju bez komplikovanих dijeta i strogih ograničenja. Njihova kombinacija niskih kalorija, visokog udjela vode i hranjivih tvari čini ih savršenim saveznikom u borbi protiv viška kilograma.

Jednostavnost pripreme i raznolikost načina konzumacije omogućuje svima da lako uključe tikvice u svoju svakodnevnu prehranu. Bilo da se koriste sirove u salatama ili kuhane na pari, one donose dugoročne rezultate koji se temelje na znanstvenim dokazima.

Ovaj prirodni pristup kontroli težine ne zahtijeva drastične promjene, već potiče postupno uspostavljanje zdravih navika. Tikvice omogućavaju održavanje željene tjelesne težine uz istovremeno poboljšanje općeg zdravstvenog stanja i vitalnosti.

Frequently Asked Questions

Koliko kalorija sadrže tikvice i zašto su idealne za mršavljenje?

Tikvice sadrže samo 17 kalorija po 100 grama, što ih čini jednom od najnižekalorijskih namirnica. Nutricionisti ih nazivaju “negativnim kalorijama” jer organizam troši više energije na njihovu probavu nego što iz njih dobiva. Sastoje se od 95% vode i bogate su vlaknima koja stvaraju osjećaj sitosti bez dodatnih kalorija.

Koji su najbolji načini pripreme tikvica za gubitak težine?

Najbolji načini pripreme su kuhanje na pari, pečenje bez dodavanja masnoća i konzumiranje sirovih tikvica u salatama. Kuhanje na pari zadržava do 95% hranjivih tvari, pečenje bez ulja pojačava okuse i povećava antioksidanse, dok sirove tikvice pružaju maksimalne hranjive tvari i povećavaju termogenezu.

Koliko tikvica dnevno treba konzumirati za optimalne rezultate?

Nutricionisti preporučuju dnevnu konzumaciju između 150 i 300 grama svježih tikvica, podijeljenih na tri obroka. Ova količina pomaže održati stabilnu razinu šećera u krvi i osigurava kontinuirane prednosti za metabolizam. Postupno uvođenje u jelovnik omogućuje organizmu prilagodbu na veću količinu vlakana.

Kako tikvice utječu na metabolizam i kontrolu šećera u krvi?

Tikvice imaju glikemijski indeks od samo 15, što omogućuje postupno oslobađanje energije bez naglih skokova glukoze. Vitamin C pomaže u pretvaranju masti u energiju, dok vlakna usporavaju pražnjenje želuca i stabiliziraju razinu šećera. Ovo sprječava naglu glad i želju za nezdravim grickalicama.

Koje su znanstveno dokazane prednosti tikvica za kontrolu težine?

Istraživanja pokazuju da tikvice povećavaju bazalnu metaboličku brzinu, poboljšavaju inzulinsku osjetljivost i produžavaju osjećaj sitosti. Redovita konzumacija smanjuje razinu hormona gladi, poboljšava kontrolu noćnih grickalica i doprinosi uspješnijem održavanju izgubljene težine te smanjenju visceralnog masnog tkiva.